「ちゃんとスキンケアしてるのに、肌がキレイにならないな…」
と困ってはいませんか？
それ、「肌の内側のケア」が、足りていないことが原因かも！？
肌荒れやニキビができてしまって、悩んでいる時。
洗顔に気をつけたり、高い化粧水を買ったりして、「肌の表面」のスキンケアをすごい頑張っていませんか？
でも、それだけでは全く意味がないのです…！
せっかくスキンケアを頑張っているのに、肌荒れやニキビがくり返される。
そんな毎日はもう嫌ですよね？
この機会に「肌の内側のケア」もしっかりと行い、くり返す肌荒れ・ニキビの悩みにおさらばしちゃいましょ〜！！
目次
肌のメカニズム
スキンケアについて調べると、よく出てくる「ターンオーバー」という言葉。
皆さんは聞いたことありますか？
肌荒れやニキビがくり返してしまうのは、この「ターンオーバー」が正常に働いていないからかもしれません！
肌の「ターンオーバー」とは、「肌が生まれ変わるサイクル」のこと。
まずは、その仕組みについてお話ししていきましょう！
ターンオーバーの仕組み
私たちの肌は、約28日間のサイクルで、新しい細胞に生まれ変わっています。
②約28日間かけて上に押し出され、皮膚の表面に出てくる
③古くなった細胞が、アカとして自然にはがれ落ちる
私たちの肌は、このようにして日々新しいものになっているんですね！
いや〜、細胞ってすごいですよね！
この「ターンオーバー」が正常に働いている場合は、細胞がきちんと育ちきっています。
そのため細胞の、ひとつひとつが綺麗な形をしていて、肌の表面を隙間なく、規則正しく覆っています。
いわゆる、「キメ細かい肌」って言う状態のことですね♪
しかし、紫外線や細菌などの外部の刺激によって、肌の表面にダメージを受けることがあります。
そうすると、ダメージを受けた細胞の代わりになる、新しい細胞を急いで補充しなければなりません。
これが「ターンオーバーが乱れている」状態です…。
「ターンオーバー」が乱れて、細胞の育つサイクルが短くなってしまうと、細胞がきちんと育ちません。
出来上がった細胞の形がデコボコしていたり、それぞれの大きさが違ってしまったりします。
このように、急いでつくった細胞は、形や大きさがまちまちなため、綺麗に並ぶことができません。
細胞が並んだ時、噛み合わないパズルピースのように、たくさんの隙間ができてしまいます。
その出来てしまった隙間から、外部の刺激をより一層受けやすくなってしまうのです…！
このような悪循環がくり返されることで、「なかなか肌荒れが良くならない！」という状態の肌になってしまっています！
そして逆に、「ターンオーバー」のサイクルが遅くなることもあります。
それはなんと、「加齢」によって少しずつ遅くなるのだとか。
（歳をとることで、肌にも影響が…！泣）
サイクルが遅くなってしまうと、古くなった細胞がはがれ落ちなくなり、積み重なっていきます。
このようにして古い細胞が肌に溜まってしまうと、「ニキビ」や「くすみ」の原因になってしまうのです！
ターンオーバーのサイクルは早すぎても、遅すぎてもダメ。
正常なターンオーバーにすることが大切なのです！
ターンオーバーが乱れる要因
ターンオーバーが乱れる原因は様々ですが、どれも毎日のライフスタイルと密接につながっています！
例を挙げると…
・ストレス
・便秘
・過度なダイエット
・栄養バランスの偏った食事
などです。
★ストレスと肌荒れについて、もっと詳しく知りたい方は、是非こちらも読んでみてください。
とはいえ、
ストレスをゼロにするなんて無理だし…
きちんと寝ることが大切なのはわかるけど、今はどうしても無理…！
ということもありますよね？
そんなあなたにオススメなのが、「効果的な栄養素をとる」ということです！
肌の再生に必要な栄養素と効果
肌を作るのは、食事です。
まさに、
You are what you eat. (あなたは あなたが食べたもので 出来ている）
ですね！
なので、バランスの取れた食事をとることが一番大切です。
特に、これからご紹介する栄養素をとることを意識していきましょう♪
ビタミンB群
美容と健康に欠かせない栄養素です！
水溶性ビタミンで、毎日身体から排出されるため、コンスタントに摂取する必要性があります。
ビタミンA
不足すると、皮膚や粘膜の乾燥につながり、細菌に対する抵抗力が弱まってしまいます。
ビタミンC
また、美肌のもとであるコラーゲンをつくるために必要です。
人間の体内では、ビタミンCを作れないため、外部から摂取する必要があります。
L−システイン
肌トラブルのない、キレイな肌を保つ上では欠かせません。
動物性たんぱく質が豊富な肉や魚、豆類に含まれています。
ビフィズス菌・乳酸菌
腸はお肌の鏡とも言われ、腸内環境はお肌のコンディションに直結します。
発酵食品に多く含まれています。
効果的なサプリメントの選び方
ここまで、正常なターンオーバーを行うために必要な栄養素をご紹介してきました。
皆さん、ぜひ参考にして、バランスの良い食事を取りましょう！
…と言いたいところですが。
私には毎日毎日、完璧にバランスの良い食事をつくり、食べることなんて、絶対無理！！
そんなことできるくらいなら、最初から「肌荒れ」や「ニキビ」なんて悩んでいません…。
「うんうん」と頷いてくれた、そこのあなた！
我が同志よ！！
そんな私たちでも、簡単に肌に良い栄養素をとることができる方法があるのです♪
それが「サプリメント」です。
「サプリメント」には様々なタイプがあり、それぞれ目的にあった使い方をすると、効果的です。
タブレットタイプ
サプリメントの形で最も一般的なタイプです。
栄養素の原料となる粉末を固めてつくっているため、味や匂いが気にならないものが多いです。
価格が比較的安く、長期間にわたって服用するのに向いています。
種類もかなり豊富で、1種類の栄養素だけのものや、目的によって様々な栄養素が含まれているものもあります。
自分のライフスタイルによって、必要なものを選べるのが魅力です。
例えば私は、肌に必要な栄養素の中で、ビタミンCが圧倒的に足りないので、ビタミンCのサプリメントを定期的に飲んでいます。
（フルーツや野菜を普段あんまり食べてません…笑）
逆に、お肉や豆製品などのたんぱく質はよく食べているため、L−システインの入ったサプリメントは選ばないようにしています！
このように、タブレットタイプは、自分でコントロールしながら生活に取り入れることができるのです！
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フルーツや野菜をあんまり食べれてないな、と感じている方にオススメです。
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便秘気味で、身体に毒素が溜まっていると感じる時に！
私の身体には合っていたようで、夜飲めば、翌朝にはスッキリです♪
※効果には個人差があります。
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ドリンクタイプ
コンビニやドラッグストアで手軽に買えるのが、ドリンクタイプのサプリメント。
タブレットタイプのものより消化が早く、身体に吸収されやすいのが大きなメリットです。
また、最近は味が美味しいものが多く、進んで飲みたくなっちゃいますよね。笑
しかし、ドリンクタイプのものは、飲みやすくするために甘味料などが入っているため、カロリーを気にする方には向いていないかも…。
また、値段もお高めなので毎日飲むのは、お財布的にも大変です！
ドリンクタイプは、毎日取り入れるよりも、ピンチヒッター的に取り入れるのがオススメです。
3日後にお出かけの予定があるのに、急に肌荒れが…。
そんな緊急時には、吸収の早いドリンクタイプに頼ってしまいましょう♪
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どこでも気軽に手に入れられるのが魅力！
ノンカフェインなので、おやすみ前に飲んでも大丈夫です♪
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まとめ
スキンケアをしているのに、「肌荒れ」や「ニキビ」がなかなか治らない時、それは「肌の内側のケア」が足りていない可能性があります。
そのままだと、いつまで経ってもキレイな肌にはなれません…。
自分の食生活や習慣を見直し、キレイな肌を作るための栄養素は十分にとれているか確認してみましょう！
毎日の食事から栄養素をとるのが一番ですが、無理して気にしすぎてしまうのもストレスになってしまいます…。
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